[...] podałem wyżej 2 dni temu . Po 2 miesiącach ciężkiej harówki wykazało, iż poszło mi 1 Kg do góry , zeszło 1,5 kg tkanki tłuszczowej a przyszło tyle samo tkanki mięśniowej. Trening podstawowy, pon klatka - biceps wt plecy-nogi, chociaż nóg nie robiłem, z tego powodu, że codziennie biegałem i nie widziałem w tym sensu, środa barki - triceps [...]
Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]
[...] jeść smażonego i nienawidzę tłustego.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba.. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 Treningów w tygodniu mam dużo czasu na treningi wieczorami. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nigdy nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie. [...]
[...] pieczywo lekkie suplementacja: białko + bcaa, rano (po śniadaniu), ok 18, i po treningu. Efekty: od 110kg do 100 masa zbijana bardzo szybko. Od 2 miesięcy wszystko stoi. Treningi mma, bieganie od 3 mcy. Wcześniej bieganie sporadycznie (co 2 dzień) i nieregularne zabawy na siłowni. Teraz 100 kg jest równo, cały czas. Być może to dobrze, może [...]
Witam, od dnia 1.04.2017 wszedłem na dodatkowy bilans kaloryczny, trening FBW i starałem się pomału budować coś. Czy udało mi się coś zrobić przez te 3,5 miesiąca - no i przede wszystkim co teraz, dalej masa, redukcja? Dietę trzymałem czystą, trening żadnej mi nie wypadł, przez te 3,5 miesiąca zrobiłem 2 plany, oczywiście dawałem progresje [...]
Hej! Postanowiłem zabrać się za odchudzanie. Zacząłem od układania diety i tu zaczęły się pierwsze problemy. Skorzystałem ze zbioru linków działu odchudzanie i znalazłem tam 2 tematy o układaniu diety:zbilansowana dieta redukcyjna i dieta ułóż sam. Obliczanie makroskładników w tych tematach jest różne, więc chciałbym, żebyście mi powiedzieli czy [...]
[...] Poniżej wklejam swoją przykładową dietę. Pomimo tego, że w zależności od dnia różni się nieco, to całościowo trzymam się "ramy". http://i60.tinypic.com/291zw9t.jpg Trening wygląda tak, że przez 30 dni robiłam HIIT w postaci 30-day challenge z bodyrock. Nie zawsze regularnie, ale co najmniej 3 razy w tygodniu, czasem nawet 7. Poza tym, [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:91 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,6 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden 1-7 s-bool 30mg Ed 1-8 prop 100mg EOD 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: [...]
No więc po przerwie spowodowanej brakiem siłowni wracam do regularnych treningów. Przez rok sporo się zapuściłem ale czas to zmienić. Ogólnie jestem teraz po tygodniu treningów wg planu A Przysiady 4s ( 1 rozgrzewka) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mając chwile wolnego czasu postanowiłem obliczyć sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu zgodnie z tym sposobem, który jest w dziale odżywianie. Jestem już drugi tydzień na redukcji ale nie miałem obliczonego dziennego zapotrzebowania. Na siłowni mam taką specjalną wagę która oblicza BMR, BMI itd. Dodam skan tej [...]
Witam, Od 5 tygodni jadę z redukcją i mam pytanie odnośnie swojego treningu interwałowego. Mianowicie robię trening interwałowy 3x w tygodniu po 40 minut, w trakcie którego biegnę na przemian: 2minuty sprint (75-80% tętna) -> 2 minuty idę szybkim chodem i tak w kółko te 40 minut. W czasie 40 minut pokonuje trochę ponad 6 km. Myślicie, że taki [...]
[...] o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady) No i wieczorem brzuch Wt.Silka Klatka: [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Potrzebuje szybko wrócić do sprawności po złamaniu nogi. Niestety forma spadła na łeb na szyje. Trening siłowy nóg niestety jeszcze odpada, jedynie aero na rowerku stacjonarnym. Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu balastu i poprawieniu kondycji poniewaz do woja sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławeczka, drążka jako takiego nie mam czasem tylko podciągam się na trzepaku na podwórku :)) . Dupy nie urywa ale zawsze to coś. :D Wymiary: Jutro postaram się wrzucić. Trening: 1 Dzień Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s. 16-18 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 16-18 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s. [...]